Indicele de încărcare Supraîncărcarea inimii în sport

Miere de candidat Științe Gabriel Ivanichenko

1. LOAD INDEX în sport - definiția sa.

"Sportul este sănătate!" - spun ei singuri. "Sportul îl strica!" - spun alții. Cine are dreptate?

Activitățile sportive ale unei persoane sănătoase își măresc capacitatea de lucru, furnizarea de energie fizică vitală. Sportivii sunt puternici, rezistenți, persistenți, persistenți în aspirațiile lor, oameni care sunt capabili să efectueze stres fizic și emoțional greu, să depășească situații stresante.

O persoană absolut sănătoasă poate face față încărcărilor maxime și chiar exorbitante. În efortul de a extinde longevitatea sportivă, sportivii folosesc metode moderne de reabilitare.

Dar patologia latentă a corpului nu este întotdeauna ușor de detectat în timpul examinărilor medicale, iar unii ascund condiții dureroase, temându-se că pot fi excluse de la participarea la concursuri. Tratamentul și reabilitarea care nu a fost efectuată în perioada de după suprasolicitare sport distruge sănătatea și, din această cauză, a apărut o opinie că sportul „distruge sănătatea”.

Stresurile, supratensiunile, infecțiile, antrenamentul insuficient, dopajul etc. reduc pragul „efectului negativ”, iar fenomenele dureroase pot apărea cu mai puțin stres și mai accentuate.

Având o viteză lungă de obturat, încercând să arate un rezultat sportiv ridicat și să-și sprijine echipa, sportivul continuă uneori să efectueze sarcina chiar și cu supraîncărcare și deteriorarea stării sale fizice. Acest lucru poate duce la „neașteptat” pentru antrenor, medic, alții - moartea subită a unui sportiv în antrenament, atunci când vorbește. La primele semne ale unei schimbări, o înrăutățire a stării generale, este necesară administrarea imediată a tratamentului, fără a vă aduce la starea de „cal condus”.

Din păcate, criteriile disponibile pentru starea fizică a sportivului nu permit întotdeauna detectarea în timp util a unor modificări minore în activitatea sistemului cardiovascular în timpul exercițiului fizic și în timp pentru a recunoaște probabilitatea unui rezultat tragic brusc atunci când continuăm, crescând sarcina..

Acest lucru ne-a făcut să încercăm să căutăm criterii simple, ușor de aplicat pentru supratensiunea de început a sistemului cardiovascular în timpul activității fizice la jucători de fotbal (și alți sportivi), indicând posibilitatea unei deteriorări bruște a stării și chiar a unui rezultat tragic..

Severitatea muncii (încărcarea) conform clasificării lui Soul și al (1961), citată de V.I.Dubrovski (1998), are 5 grade:

1. Muncă ușoară, nu mai mult de 25% din puterea aerobă.
2. Munca intensivă - de la 25 la 50% putere aerobă,
3. Muncă submaximală - de la 50 la 75% din puterea aerobă,
4. Lucrul maxim - la nivelul de 75 - 100% putere aerobă, poate dura continuu de la 30 de minute la 3 ore.
5. Muncă foarte grea - în același timp, solicitarea depășește puterea aerobă a corpului și munca se realizează în condiții anaerobe, durata acestuia este posibilă - câteva minute.

La aceasta riscăm să adăugăm:
6. Lucrați cu sarcină exorbitantă - limitată la doar o duzină de secunde, cum ar fi un halter, când „ia” greutatea și stabilește un record pentru acest timp extrem de scurt!
Cea mai mică întârziere la executare - și rezervele corpului sunt epuizate, greutatea nu este luată!

Orientarea energetică a încărcărilor este următoarea:
1. predominant aerobic - ritm cardiac (frecvență cardiacă
prescurtări) la 170 în 1 min.

2. Aerobic-anaerob - frecvență cardiacă de la 170 la max.
3. Sarcini glicolitice anaerobe - frecvență cardiacă maximă.
4. Alactat anaerob - frecvență cardiacă de 150 - 170 pe minut.

Frecvența cardiacă în funcție de capacitatea aerobă este (conform V.I.Dubrovski):
VARBE Aerobică
Abilitatea 20 - 29 30 - 39 30 - 49 50 - 59 60 - 69
% M W M W M W M W M W
40 115 122 115 120 115 117 111 113 110 112
60 141 148 138 143 136 138 131 132 127 130
75 161 167 156 160 152 154 145 145 140 142
100 195 198 187 189 178 179 170 171 162 163

Frecvența cardiacă maximă pentru persoanele de vârste diferite poate fi determinată aproximativ scăzând subiectul de la 220 de ani. Deci, pentru o persoană în vârstă de 20 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220 - 20 = 200.

Cu munca maximă, ritmul cardiac crește la maxim, la vârsta de 20 de ani va fi de 200 de bătăi pe minut și nu crește cu o creștere suplimentară a încărcăturii. Presiunea arterială (BP) în acest caz depășește 200 mmHg. Presiunea arterială și ritmul cardiac depind de fitness, vârstă, sex și o serie de alți factori. Într-o stare dureroasă, poate să apară o accelerare suplimentară a ritmului cardiac, o creștere sau o scădere a tensiunii arteriale (V.I.Dubrovski).

Frecvența cardiacă maximă admisă în timpul testelor de exercițiu, în funcție de vârstă, este următoarea (la persoanele absolut sănătoase):
20 - 29 ani - 170,
30 - 39 ani - 160,
40 - 49 ani - 150,
50 - 59 ani - 140,
60 și mai mari - 130 de lovituri.
Cu toate acestea, dacă depășiți limitele de vârstă ale ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice sau oboseală, disconfort, scădere sau creștere a tensiunii arteriale (tensiunea arterială), încărcarea este imediat oprită.

Testele cu încărcături în creștere pentru a atinge ritmul cardiac maxim conduc la epuizarea capabilităților compensatorii ale sistemului cardiovascular și sunt posibile numai la sportivi absolut sănătoși și foarte bine pregătiți. În competiție, sarcina crește până dincolo, necesitând utilizarea maximă a resurselor organismului pentru a obține rezultate maxime.

Supraîncărcarea timp de minute, secunde poate agrava dramatic starea și poate duce la tragedie chiar și a unei persoane instruite care a suferit stres, infecție etc..

În timpul jocului, un jucător de fotbal experimentează în mod repetat un stres fizic, psihologic și emoțional enorm, care afectează starea sistemului cardiovascular, cu o creștere semnificativă a ritmului cardiac și o creștere a tensiunii arteriale..

Unul din criteriile pentru evaluarea reacției totale a sistemului cardiovascular al jucătorului de fotbal la sarcina de testare folosită în literatura de specialitate este considerat a fi calculul ritmului cardiac total în timpul jocului (2 reprize de 45 de minute, adică 90 de minute).

Deci, frecvența cardiacă totală de până la 8000 de bătăi pe joc (90 minute) este atribuită unei încărcări mici (frecvența cardiacă medie pe minut 88,9 bătăi).
Frecvența cardiacă totală până la 14500 - la o încărcare medie (ritm cardiac pe minut 161,1).
Impuls total peste 14500 în 90 minute - la sarcină mare (puls pe minut 170 - cu putere aerobă și mai frecvent - când este depășit.

Cu toate acestea, acest criteriu pentru frecvența cardiacă totală nu ține cont de ritmul cardiac în repaus (inițial) al unui anumit atlet, dar este individual, depinde de fitness, starea generală și alte motive. Iar pulsul total de repaus este diferit.

Sportivii de clasă suplimentară (bicicliști, schiori de fond, alergători de maraton) au un ritm cardiac de odihnă chiar de 30 - 35 de bătăi pe minut. Sportivii au un puls de odihnă de aproximativ 50 - 55 pe minut și mai puțin frecvent decât persoanele neîncercate - 60 - 70 - 80 pe minut (B.I.Dubrovski).

Pulsul total de repaus timp de 90 de minute este la o frecvență de:
30 de bătăi pe minut - 2700 de bătăi,
35 bătăi pe minut - 3150 bătăi,
40 bătăi pe minut - 3600 bătăi,
45 bătăi pe minut - 4050 bătăi,
50 bătăi pe minut - 4500 bătăi,
55 bătăi pe minut - 4950 bătăi,
60 de bătăi pe minut - 5400 de bătăi,
65 bătăi pe minut - 5850 bătăi,
70 de bătăi pe minut - 6300 de bătăi,
75 bătăi pe minut - 6750 bătăi,
80 de bătăi pe minut - 7200 de bătăi.


Impulsul total de încărcare, așa cum s-a menționat mai sus, nu ia în considerare pulsul inițial de repaus pentru fiecare individ.

Sarcina impulsului este de 88 până la 200 de bătăi.
Cu ritm cardiac cu încărcături ușoare - 88 de bătăi,
moderat - 100,
mediu - 130,
grele - 170,
la maxim - până la 200 la vârsta de 20 de ani (B.I. Dubrovski).

Conform recomandării OMS, încărcările la care frecvența cardiacă atinge 170 pe minut (PWC170) sunt considerate acceptabile atunci când se efectuează teste funcționale de stres. Pentru grupele de vârstă mai mari și sportivii tineri, determinarea performanței fizice se realizează cu testele PWC130 sau PWC150.

Cu toate acestea, la competiții există sarcini maxime, exorbitante, și pentru aceasta trebuie să fiți sigur că sportivul este absolut sănătos și bine antrenat.

Am decis să comparăm pulsul de repaus total (SPP) timp de 90 de minute cu impulsul total de încărcare (SPN) timp de 90 de minute, făcând formula:

Scăzând pulsul total de repaus (SPP) din impulsul de sarcină totală (SPN) și apoi împărțind diferența rezultată la impulsul de sarcină totală (SPN), obținem -

LOAD INDEX (IN)

(SPN în 90 min. - SPP în 90 min.): SPN în 90 min. = ID

Simplificăm formula, eliminând „în 90 de minute”, obținem

LOAD INDEX (pe minut)

(PN - PP): PN = IN (pe minut)

Cunoscând frecvența cardiacă în momentul încărcării și ritmul cardiac în repaus, puteți determina cu ușurință LOAD INDEX (ID) în orice moment al încărcării. IN face posibilă navigarea mai precisă în intensitatea și efectul său asupra sistemului cardiovascular al sportivului.
Proza.ru + Litsovet

2. INDICE DE ÎNCĂRCARE A JUCĂTORILOR DE FUTBOL

Determinat IN la sportivi (fotbaliști etc.) în vârstă de 20-30 de ani și neîncercat, fără efort maxim și maxim.
Sportivii au o frecvență cardiacă în repaus de 55 sau mai puțin pe minut, persoane neîncercate - 60 sau mai mult pe minut (B.I. Dubrovski).


Datele de identificare pentru diferite ritm cardiac (repaus și încărcare) sunt prezentate în tabelul de mai jos. Sub fiecare număr de identificare primit, se arată modificări în comparație cu fiecare indicator IN anterior.

FRECVENȚĂ PULSE LA ÎNCĂRCARE (pe minut)
: 88........ 100........ 130.....161....... 170. 180....... 190.....200....... 205

Frecvență: amploarea indicelui de sarcină (IN) și modificarea acestuia
frecvență cardiacă: comparativ cu ID-ul de măsurare anterior
odihnă:
30 de focuri:... 0,68.. 0,7... 0,769 0,814... 0.823....0.833....0.842... 0,85... 0.854
pe minut.............. + 0,02... +0,69... + 0,045. +0.009.. + 0.11... + 0.009. + 0.008.. + 0.004
P 35 de împușcături:... 0,602... 0,65... 0,73... 0,782....0 794....0,805... 0.815....0.825... 0.829
pe minut:....... La 40 de lovituri:... 0,55..... 0,6..... 0,692... 0,75..... 0,764... 0,78....... 0,79... 0,8... 0.804
pe minut: …………. + 0,05. + 0,092. + 0, 058.. + 0, 014. + 0,016... + 0,01.... + 0,01... + 0,004
L 45 lovituri. 0.488….0.55…. 0,654... 0,72....0.735... 0,75.......0.763....0.775....0.78
pe minut: ……….. + 0,062.. + 0,104... + 0,066. + 0,015... + 0,015... + 0,013.. + 0,012. 0.005
B 50 lovituri. 0,437... 0,5... 0,615.....0,69.....0,705.....0,72....... 0,737....., 75....0,756
pe minut Cu 55 de bătăi pe minut La 60 de bătăi. 0.33..... 0.4..... 0.538....0.627.....0.646.... 0,67.....0.684....0.647. 0.707
pe minut: ………… + 0,07.. + 0,138.. + 0,089. + 0,019.... + 0,024.. + 0,014... -0,037.. + 0,060
P 65 de lovituri. 0.268.....0.35.....0.5..... 0.596.....0.617....... 0.64.....0.658.....0.617....0.682
pe minut:............... + 0,083. + 0,15.. + 0,096... + 0,021... +0.023.. + 0,018. -0.041. 0.065
DESPRE
70 de bătăi pe minut: ………… + 0,088.. + 0,161. + 0,104... + 0,023..... + 0,022. + 0,02... -0.043. 0.070
LA
75 bătăi pe minut:............... + 0,094. + 0,17... + 0,111... + 0,054. 0.025. 0.022. -0.047.. + 0,076
DESPRE
80 de lovituri. 0,1....... 0.2......0.384... 0.503.....0.529....... 0.55....... 0.579....0.529. 0.609
pe minut:.............. + 0,1..... + 0,184. + 0, 119. + 0,026..... + 0,021.... + 0,029. -0.050. + 0.080
E

Datele din tabel arată dependența indicelui de încărcare (IN) de ritmul cardiac în repaus și intensitatea sarcinii.

La un nivel ridicat de IN, expresia sa numerică tinde către unitate; când IN scade, aceasta scade, tindând la 0.
Indicele de încărcare (IN) = 0,75 - 0,85 la sportivi cu cea mai mare performanță, rezistență.


Indicele de încărcare (IN) vă permite să evaluați matematic cu exactitate răspunsul sistemului cardiovascular la activitatea fizică.

La sarcini mici, IN (în funcție de pulsul de repaus) poate fi de la 0,1 până la 0,68, adică diferența este de aproape 6,8 ori.
Cu sarcină medie de IN - de la 0,384 la 0,769, adică o diferență de 2 ori.
La sarcini mari, IN a variat de la 0,529 la 0,823, adică a diferit de 1,5 ori.
La sarcini transcendentale, IN a variat de la 0,579 la 0,842 (la un impuls de 190), adică de 1,45 ori. La un ritm de puls de 200, IU a variat de la 0,529 la 0,85 în funcție de ritmul cardiac în repaus (o diferență de 1,606 ori).

La sportivii cu puls de repaus de la 55 la 80 de bătăi la încărcături exorbitante (frecvență cardiacă de 200 pe minut), ID-ul a scăzut de la -0.034 la un impuls de 55 până la -0,50 la un impuls de 80 pe minut. Scăderea și creșterea IN în procesul de creștere a încărcăturii ar putea fi asociată cu fenomenul „a doua respirație”.

La indivizii cu un ritm inițial de puls de repaus de 50 până la 30 de bătăi pe minut, chiar și la o rată de puls de 200 pe minut, a existat o creștere suplimentară a IN, dar creșterea a scăzut de la +0.013 (la un puls de 50) la +0.008 (la un puls de 30.

Astfel de schimbări de identificare apar la persoane perfect sănătoase, într-o stare de fitness excelentă.

Dar starea fizică, psihologică, emoțională, supratensiunea, infecția afectează rezultatele activităților sportive, ceea ce duce la scăderea nivelului IN. Acest lucru trebuie luat în considerare imediat pentru a evita supratensiunile și complicațiile periculoase, pentru a preveni „neprevăzutul!” rezultate tragice în sport.


3. INDEX DE ÎNCĂRCARE cu ÎNCĂRCĂRI REPETATE și TENSIUNE PERICULARĂ A INIMII

Ca sarcină standard, a fost utilizată o singură încărcare de 9 minute de putere în creștere treptată - PWC170 (lucru la fiecare nivel de putere - 3 minute). La indivizii bine pregătiți, pulsul a fost de 160, 150 și chiar mai puțin pe minut. La persoanele care nu au fost antrenate - frecvența cardiacă a fost de 180 și mai mare, iar la 3-4 minute chiar a trebuit să opresc testul.
Testul lui Novakki pe un ergometru pentru biciclete a făcut posibilă individualizarea strictă a sarcinii.

În timpul unei sesiuni de antrenament și mai ales a unui meci (90 de minute), un jucător de fotbal aleargă accelerat de multe ori (40-60 de ori pe joc), aleargă intens (1000 de metri sau mai mult), efectuează maratoane în perioade de până la 36 de ori pe joc pe o distanță de 3,5-8. km sau mai mulți, întreprinse cu șireturi sprintene (45 - 136 sau mai multe ori).

Într-un joc de fotbal, încărcările se succed una după alta, uneori fără întrerupere sau cu scăderi pe termen scurt ale intensității lor. În total, jucătorul experimentează aproximativ - de la 120 la 240 și încărcături chiar mai importante în 90 de minute de joc.

Pulsul jucătorului în timpul jocului accelerează până la 162 - 192 de bătăi, iar cu atacuri intense și smucituri ajunge la 204 sau mai multe bătăi pe minut..

După următoarea încărcare sau încărcături, dacă sunt urmate de o anumită „acalmie”, atunci este posibil să restaurați ritmul cardiac al jucătorului la un nivel apropiat de original.

Dar dacă nu există suficient timp pentru recuperare și recuperarea ritmului cardiac nu a apărut, atunci următoarea încărcare trebuie efectuată pornind de la acest puls mai frecvent, care în această situație este denumit convențional PULSE INTERMEDIATE (PIP).

Având în vedere că încărcările pe meci pot fi de aproximativ 120 - 240, atunci PIP va apărea, de asemenea, de la 120 la 240 de ori (adică PIP-1, PIP-2..... PIP-120... PIP-240...).

Pe măsură ce fotbalistul va obosi, frecvența PIP va crește din ce în ce mai mult - până la 200 de lovituri și mai mari. Până la sfârșitul primei reprize și, mai ales, la sfârșitul meciului, acest lucru va duce la o scădere a valorii indicelui IN.

După prima repriză, timpul de pauză este utilizat maxim pentru odihnă, recuperare, scăderea ritmului cardiac, pentru a începe a doua jumătate cât mai mult posibil, redobândind puterea, având un indice de încărcare ridicat.

Fiecare jucător, după ce și-a îndeplinit sarcina care i-a fost acordată, a cheltuit energie diferit. La sportivii foarte pregătiți, sportivii se recuperează până la începutul celei de-a doua reprize și pot continua în mod eficient competiția.

Pentru unii, pulsul inițial intermediar (PIP) până la începutul celei de-a doua reprize a rămas mai frecvent decât restul jucătorilor. Prin urmare - în a doua repriză vor avea un ID mai mic decât alți jucători, adică nu vor putea juca activ jocul.

În funcție de aceasta, puteți decide care dintre jucători pot continua cu succes competiția și cine are nevoie de o înlocuire din cauza pierderii capacităților fizice pentru a continua jocul eficient.

Un jucător înlocuitor care are un nivel ridicat de LOAD INDEX va reda cu viteză, precizie etc. rivalii și colegii epuizați.

Un jucător care s-a „pregătit” maxim și încearcă să continue jocul într-un ritm și o intensitate care i-au devenit insuportabile poate avea complicații..

Încărcările foarte intense și timpul insuficient pentru a restabili PIP-ul duc la creșterea acesteia la 90 - 120 - 170 sau mai mult, iar acest lucru indică o stare dureroasă și care poate pune viața în pericol pentru această persoană, suprasolicitarea inimii, necesitatea de a înlocui jucătorul..

MASA
Indici de încărcare la pulsul de repaus și după încărcări repetate și recuperarea insuficientă a ritmului cardiac sunt prezentate în tabelul de mai jos. Sub fiecare index de încărcare este prezentată modificarea sa comparativ cu indicatorul anterior al indicelui de încărcare.

ÎNCĂRCĂRI FRECVENȚA PULSE pe minut
: 88........ 100........ 130.....161....... 170. 180....... 190... 200....... 205

Frecvență: valoarea indicelui de încărcare (IN) și modificarea acestuia
frecvență cardiacă: comparativ cu ID-ul de măsurare anterior
odihnă:
30 de focuri:... 0,68.. 0,7... 0.769....0.814....0.823....0.833....0.842... 0,85... 0.854
pe minut.............. + 0,02... +0,69... + 0,045. +0.009.. + 0.11... + 0.009. + 0.008.. + 0.004
P 35 fotografii:... 0.602....0.65... 0,73... 0.782....0.794....0.805.....0.815....0.825... 0.829
pe minut Pentru 40 de lovituri:... 0,55..... 0,6..... 0,692... 0,75..... 0,764... 0,78....... 0,79... 0,8... 0.804
pe minut: …………. + 0,05. +0.092.. + 0.058.. + 0.014. + 0,016... + 0,01... + 0,01... + 0,004
L 45 lovituri. 0.488….0.55…. 0,654... 0,72....0.735... 0,75.......0.763....0.775....0.78
pe minut: ……….. + 0,062.. + 0,104... + 0,066. + 0,015... + 0,015... + 0,013.. + 0,012. 0.005
B 50 lovituri. 0,437... 0,5... 0,615.....0,69.....0,705.....0,72....... 0,737....., 75....0,756
pe minut Cu 55 de bătăi pe minut La 60 de bătăi. 0.33..... 0.4..... 0.538....0.627.....0.646.... 0,67.....0.684....0.647. 0.707
pe minut P 65 bătăi. 0.268.....0.35.....0.5..... 0.596.....0.617....... 0.64.....0.658.....0.617....0.682
pe minut:............... + 0,083.. + 0,15.. + 0,096... + 0,021... +0.023.. + 0,018. -0.041. 0.065
DESPRE
70 de bătăi pe minut: ………… + 0,088.. + 0,161. + 0,104... + 0,023..... + 0,022. + 0,02... -0.043. 0.070
LA
75 bătăi pe minut:............... + 0,094. + 0,17... + 0,111... + 0,054. 0.025. 0.022. -0.047.. + 0,076
DESPRE
80 de lovituri. 0,1....... 0.2......0.384... 0.503.....0.529....... 0.55....... 0.579....0.529. 0.609
pe minut:.............. + 0,1..... + 0,184. + 0, 119. + 0,026..... + 0,021.... + 0,029. -0.050.. + 0.08
E

Pentru a crește indicele de încărcare în condiții de recuperare incompletă a ritmului cardiac după exercițiu - este imposibil numai datorită activării, creșterea frecvenței cardiace.

Acest lucru va duce la supraîncărcare a sistemului cardiovascular, epuizarea mecanismelor compensatorii, întreruperi, complicații - chiar și la moartea subită în urma stopului cardiac.

Acest lucru se vede clar în tabelul care ilustrează indicele de încărcare cu o recuperare insuficientă a ritmului cardiac (90 - 120 - 150 - 170 lovituri și mai des).

Nu este degeaba că pacienții serioși sunt limitați de volumul și intensitatea mișcărilor care devin periculoși pentru ei, își pot exersa inima și pot duce la moarte subită.

Aceste date ilustrează mecanismul complicațiilor tragice ale sistemului cardiovascular la persoanele insuficient instruite care se află într-o stare dureroasă, dar care se străduiesc în orice mod să depășească și să îndeplinească o sarcină excesivă.

Dacă după efectuarea efortului repetat în perioadele de repaus nu există suficientă recuperare (scădere) a ritmului cardiac și indicele de încărcare scade, atunci trebuie să opriți imediat exercițiul, deoarece acest lucru indică o suprasolicitare a inimii și este plin de complicații periculoase.

Odată cu suprasolicitarea cronică a sistemului cardiovascular, performanțele atletice sunt reduse, există oboseală crescută, dureri în regiunea inimii, se observă tulburări ale ECG.

Cu suprasolicitare acută a inimii există slăbiciune generală, zgomot, tinitus, amețeli, respirație, durere în hipocondriul drept, paloare, pielea este rece, umedă, pulsul este frecvent, umplutură slabă, este ușor comprimat, tensiunea arterială este scăzută, respirația este frecventă, superficială, persoana este insuficient orientată, conștiința este estompată, întunecată, apoi pierdută, are loc stop cardiac.

Începând cu mici plângeri, o suprasolicitare a sistemului cardiovascular poate agrava brusc starea și poate duce la schimbări ireversibile în corp și la moartea subită. Cu semnele și reclamațiile inițiale, vorbind despre astfel de încălcări, trebuie să opriți imediat sarcina și să urmați tratament (spital, terapie intensivă).

concluziile.
Indicele de încărcare pe care îl propunem poate fi util pentru a determina volumul posibil al încărcărilor maxime pentru sportivi și alte persoane (de exemplu, Ministerul Situațiilor de Urgență), efectuând sarcinile fizice maxime și prohibitive prin ocupație.

Modificările indicelui de încărcare în timpul efortului fizic puternic pot fi un criteriu suplimentar pentru depistarea la timp a stresului cardiac și prevenirea complicațiilor.

Puls la exercițiu

Treziți-vă pulsul

Primul indicator la care puteți să acordați atenție acum este ritmul cardiac în timpul trezirii. De regulă, în acest moment al zilei avem cei mai „puri” indicatori ai frecvenței cardiace. Pulsul de dimineață va arăta cât de bine inima se confruntă cu circulația naturală într-un moment în care corpul nu este expus la efort fizic sau situații stresante. Un fapt interesant, dar persoanele mai instruite, cu o sănătate excelentă, au o frecvență cardiacă mai mică în timpul trezirii. Indicatorii pot atinge chiar și patruzeci de bătăi pe minut sau mai puțin. Intervalul mediu este de la 60 la 80 de bătăi pe minut. Dacă te încadrezi în acest interval - nu-ți face griji, totul este în ordine cu corpul.

Ratele de dimineață pot crește după antrenamente intense de seară, în stare de boală și stres. Pentru a urmări dinamica generală, scrieți numere zilnice într-un tabel. Impulsul poate fluctua în intervalul de cinci bătăi pe minut. Astfel, puteți vedea schimbările ciclice ale bătăilor inimii în perioada de studiu..

Frecvența cardiacă după un antrenament ușor

Al doilea indicator care trebuie urmărit este frecvența cardiacă imediat după un antrenament ușor. O gamă bună este considerată un impuls de la 100 la 120 de bătăi. Dacă mai mult - trebuie să reduceți intensitatea exercițiilor preliminare. Sarcina principală în acest proces este de a încălzi mușchii și pur și simplu saturați sângele cu oxigen. Un impuls mai mare va începe aceleași procese ca sarcinile de putere sau antrenamentul cardio. Ca parte a încălzirii, nu trebuie să conduci corpul și să te simți obosit - aceasta este o greșeală gravă. Trebuie să vă încălziți, să nu vă obosiți și să cheltuiți calorii. Prima abordare a antrenamentului de forță sau complexul de încărcare cardio trebuie pornită în intervalul de puls între 80 și 100 de bătăi.

Frecvența cardiacă după o abordare a puterii

Următoarele măsurători sunt frecvența cardiacă imediat după apropierea de putere. După finalizarea exercițiului, măsurați-vă ritmul cardiac timp de 20 de secunde. Pentru o persoană sănătoasă, indicatorul normal este suma vârstei și 220. Treptat, frecvența va scădea. După 40-45 de ani, nu depășiți frecvența mai mare de 170-175 de bătăi pe minut. Cu cât te antrenezi mai des și intens, cu atât pulsul va fi mai mic după un antrenament de forță. Încercați să mențineți raza de acțiune în limita a 90% din valoarea maximă admisă.

Probabil știi că după un exercițiu intens de forță trebuie să faci o pauză. Acest lucru se datorează parțial faptului că trebuie să liniștiți inima. Frecvența cardiacă ar trebui să scadă astfel încât să existe o „rezervă de putere” în mușchiul nostru principal. Înainte de următoarea abordare, trebuie să aduci pulsul la o sută de bătăi pe minut. Asigurați-vă că vă restabiliți respirația - nu trebuie să începeți un nou exercițiu dacă simțiți că vă sufocați sau pur și simplu nu aveți suficient aer. Nu uitați că repausul inadecvat între seturi este plin de stres ridicat asupra inimii și uzura prematură a mușchiului cardiac.

Pulsul de ritm cardiac

O zonă separată de antrenament este încărcarea cardio. Au fost inițial concepute pentru a dezvolta mușchiul inimii și a pierde în greutate. Indicatorul optim pentru o astfel de încărcare este considerat a fi un impuls de până la 150 de bătăi pe minut cu același tip de sarcină (de exemplu, mersul pe bicicletă, un elipsoid sau jogging cu aceeași viteză). Dacă ritmul cardiac este de până la 140 de bătăi pe minut, puteți crește viteza de alergare sau durata aceluiași antrenament.

Pulsul de încărcare a intervalului

O altă abordare trebuie aplicată încărcărilor cu intervale. Esența lor principală este în alternanța intensității antrenamentului. Aici trebuie să alternați ritmul cardiac. Înainte de a accelera din nou, duceți ritmul cardiac la 110 bătăi pe minut. Și la sarcini de vârf, puteți fi ghidat de formula pulsului maxim utilizat pentru sarcini de putere (total 220 + vârsta).

Pulsul în stadiul de cuplare

După antrenament intens (cardio sau forță), trebuie să scădeați treptat nivelul pulsului la mediu. După ultima abordare, nu trebuie să stai pe o bancă în vestiar sau să mergi să faci un duș. Un cârlig devine un pas obligatoriu - acestea sunt sarcini cardio ușoare timp de cinci minute. Puteți face o scurtă plimbare pe banda de alergare. Este important să scădeați ritmul cardiac sub 110 bătăi pe minut. Astfel, corpul lasă starea de stres și revine la starea sa normală..

Efectul stresului asupra modificărilor ritmului cardiac

Dar, pe lângă sport, trebuie să vă măsurați ritmul cardiac sub influența diverșilor factori externi și, în special, a stresului. Din motive întemeiate, pulsul este unul dintre indicatorii cheie pe care se bazează în prezent știința determinării minciunii. Principiul funcționării unui poligraf într-o formă simplificată este citirea pulsului unei persoane, deoarece înșelăciunea implică cel mai adesea emoție și, în consecință, o creștere a pulsului. Această cunoștință este utilizată pe scară largă de către profesioniștii în jocurile în care există un suflu - ritmul cardiac crescut, strângerea mâinilor și picături de transpirație pe fața adversarului reprezintă un indiciu important despre cărțile sale. Prin urmare, dacă valorile ritmului cardiac s-au schimbat recent - este foarte posibil ca motivul pentru aceasta să nu fie deloc activitate fizică. Acordați atenție dacă ați avut recent experiențe emoționale puternice sau stres prelungit..

Sfaturi pentru controlul pulsului unei persoane sănătoase sunt cât se poate de simple - monitorizați-vă dieta și exercitați inima în mod regulat. Mai multă activitate fizică și plimbări constante în aerul curat este o prevenire excelentă a bolilor cardiovasculare..

Indicatori ai frecvenței cardiace maxime în timpul activității fizice de intensitate diferită

Atunci când alegeți nivelul de activitate al sportului, trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac maxim în timpul activității fizice corespunde vârstei și tipului de activitate. Prin controlul intensității antrenamentului în acest fel, puteți progresa în dezvoltarea propriilor abilități fizice. S-a dovedit de mult că eficacitatea programelor de antrenament este crescută dacă în timpul procesului de antrenament se utilizează mijloace de diagnosticare funcțională urgentă (de exemplu, monitoare de frecvență cardiacă).

Frecvența cardiacă se numește frecvență cardiacă, deși, dacă intri în toate detaliile, acesta nu este exact același lucru, dar în scopul controlării bătăilor inimii la o persoană sănătoasă implicată în sport, aceste nuanțe nu contează..

Nu există un singur standard aici, ritmul cardiac va varia nu numai în funcție de vârstă, ci și în funcție de sex și chiar de ten. Tendința generală este ca indicatorii de ritm cardiac (HR) să se stabilizeze cu aproximativ 16 ani și să rămână la 40 de ani, apoi să înceapă să crească treptat din cauza îmbătrânirii organismului. Există încă standarde fiziologice exemplare pentru persoanele în repaus, acestea sunt listate în funcție de vârstă în următorul tabel:

Vârsta (ani)Frecvența cardiacă (în minute)Vârsta (ani)Frecvența cardiacă (în minute)Vârsta (ani)Frecvența cardiacă (în minute)
2065-7540-5575-8065-7090-95
30-4072-7555-6080-85> 70> 100

Frecvența cardiacă în repaus se calculează dimineața, imediat după trezire, fără a te ridica din pat. La persoanele neînvățate care duc un stil de viață sedentar, inima bate mai des și cu cât o persoană este mai dresată, cu atât mai rar inima trebuie să bată pentru a furniza sânge tuturor organelor interne.

Dacă ritmul cardiac în repaus (PP) poate fi găsit prin numărarea numărului de bătăi ale inimii pe minut dimineața, atunci frecvența cardiacă maximă admisibilă (MP) în timpul exercițiului este calculată folosind o formulă specială, care în formă simplificată arată astfel: un indicator constant de vârstă de 220 minus în ani. Însă o serie de reprezentanți ai medicinii sportive oferă să calculeze pulsul în funcție de sex. Apoi, mai precis MP, separat pentru bărbați și femei, poate fi calculat după cum urmează:

  • pentru femei, MP = 209 - (vârsta × 0,9);
  • pentru bărbați, MP = 214 - (vârsta × 0,8);

După ce am povestit indicatorii cu impulsul maxim admis pentru anumite vârste și adunându-i, puteți obține următorul tabel:

Vârsta (ani)MP (în min.)Vârsta (ani)MP (în min.)Vârsta (ani)MP (în min.)
pentru femeipentru bărbațipentru femeipentru bărbațipentru femeipentru bărbați
201911984017318260155166
25186-18719445168-16917865150-151162
treizeci1821905016417470146158
35177-17818655159-16017075141-142152

După calcularea impulsului maxim, una dintre cele 5 zone de impuls este determinată pentru o încărcare adecvată. Din frecvența cardiacă, puteți determina cu ce intensitate este angajată o persoană și cât de eficientă sau distructivă este o încărcătură sau alta pentru el. Este deosebit de important să monitorizați ritmul cardiac pentru persoanele care nu sunt pregătite fizic. Acest lucru se poate face folosind un monitor special pentru frecvență cardiacă, sau cu pulsul general acceptat la încheietura mâinii.

Începătorii încep să exerseze cu cele mai mici sarcini, crescând intensitatea treptat. Primele clase sunt desfășurate în cel mai neperumatic interval de puls la nivelul de 50-60% din frecvența cardiacă maximă posibilă. Cu astfel de încărcări, tensiunea arterială se normalizează și pregătirile pentru antrenamente mai grave. Abia după ce apare senzația că nivelul pulsului dat este normal pentru acesta, care se menține cu ușurință, este posibil să treceți la următoarea zonă.

În modul de fitness, antrenamentul este ceva mai intens, iar ritmul cardiac este menținut la 60-70% din MP. La această intensitate, starea inimii și a vaselor de sânge se îmbunătățește, rezervele sunt mobilizate din depozitele de grăsimi și sunt utilizate ca combustibil. Acest nivel este excelent pentru îmbunătățirea capabilităților sistemului respirator. Doar după ce sarcinile de fitness sunt ușor tolerate, puteți merge în zona aerobă (70-80% din frecvența cardiacă maximă), cea mai preferată pentru antrenamentele de anduranță. Există mai puține arderi de grăsimi decât în ​​zonele anterioare și, în schimb, organismul folosește glucoză. Dacă vă mențineți acest interval de puls sub sarcini, care să nu depășească maximul, dar să nu scadă sub minim, dimensiunea și numărul vaselor de sânge vor crește în timp, elasticitatea mușchiului cardiac și a forței inimii vor crește.

Următoarea zonă este anaerobă, implică realizarea unui ritm cardiac de 90% din maximul posibil. Încărcările de aici sunt de intensitate ridicată, există o îmbunătățire suplimentară a stării inimii și vaselor de sânge, a sistemului respirator. Energia este generată fără participarea oxigenului, deoarece grăsimea încetează să se „ardă”, iar în principal carbohidrații sunt arsi. Este recomandat ca doar sportivii profesioniști sau în timpul antrenamentelor de intervale să treacă la nivelul următor, în zona liniei roșii, sarcina în care frecvența cardiacă este de până la 100% din maximul posibil.

Dacă calculăm corespondența pulsului pentru femeile și bărbații din anumite categorii de vârstă la încărcăturile zonei și reducem datele la un tabel, va arăta astfel:

Frecvența cardiacă la sarcini,% din MPNumele zoneiDescrierea zonei de încărcareVârsta în aniFrecvența cardiacă admisă pentru această zonă (fem.)Frecvența cardiacă admisă pentru această zonă (bărbat)
50-60O inimă sau o zonă cu activitate foarte ușoarăFolosit pentru încărcare sau încălzire ușoară.2095-11499-119
4086-10491-109
5580-9685-102
7073-8879-95
60-70Fitness sau zonă ușoarăRezistența generală este în creștere, folosită pentru arderea grăsimilor20115-134119-139
40104-121109-127
5596-112102-119
7088-10295-111
70-80Zona de activitate aerobă sau medieBătăile cardiace volumetrice cresc, se dezvoltă abilitățile aerobice20134-153139-158
40121-138127-146
55112-128119-136
70102-117111-126
80-90Zona de sarcină anaerobă sau greaSe dezvoltă forța explozivă, masa musculară și forța cresc20153-172158-178
40138-156146-164
55128-144136-153
70117-131126-142
90-100Linia roșie sau zona de încărcare maximăDezvoltarea finală a forței și vitezei, folosite de sportivi pentru pregătirea competițiilor20172-191178-198
40156-173164-182
55144-160153-170
70131-146142-158

Acești indicatori sunt mai relevanți pentru persoanele instruite, iar pentru o persoană care suferă de inactivitate fizică, efortul fizic ușor va fi suficient și bătăile inimii sale se pot accelera ca și cum ar fi angajat pe linia roșie.

Pentru a înțelege mai ușor tabelul, datele sale pot fi explicate pe exemplele de femei de 20 și 55 de ani:

  1. 1. Pentru ca o femeie în vârstă de 20 de ani să devină eficientă, ar trebui să vă mișcați cu o astfel de intensitate încât pulsul să fie de cel puțin 95 de bătăi pe minut (sarcină minimă în sectorul de recuperare), dar puteți crește intensitatea la o frecvență cardiacă care să nu depășească 153 bătăi (ritmul cardiac maxim în zonă aerobă). În timpul antrenamentului pe intervale, pulsul în timpul maximului nu poate depăși 191 de bătăi.
  2. 2. Pentru o femeie de 55 de ani, antrenamentul începe să aibă efect dacă pulsul depășește 80 de bătăi pe minut, dar nu ar trebui să crească peste 128 de bătăi. Maxim admisibil pe termen scurt - 160 bătăi pe minut.

Fiziologul finlandez Karvonen a stabilit că 80% din sarcina maximă este ritmul cardiac maxim optim pentru activitatea fizică pentru toate vârstele..

Valoarea pulsului este considerată cel mai obiectiv indicator al intensității antrenamentului. Știind ce rezultate pot fi obținute într-o anumită zonă de puls, puteți afla dacă intensitatea antrenamentului este potrivită pentru a obține rezultatele dorite. Înțelegând ce efect are sarcina asupra corpului, puteți stabili dacă este permis antrenamentul în acest mod.

Cine nu vrea să se încurce cu calcule minuțioase, există o metodă „conversațională” pentru determinarea intensității lecției. Metoda constă în determinarea capacității de a cânta sau de a avea o conversație în timpul unui antrenament. Cu intensitate ușoară în timpul cursurilor puteți cânta, cu intensitate medie puteți menține o conversație, și cu un cuvânt ridicat chiar și este puțin probabil să fie inteligibil.

Frecvența cardiacă pentru sport

Fapt cunoscut, mișcarea este viață. Aceasta este baza sănătății umane, succesul acesteia. Mișcarea, desigur, duce la stadiul normal de lucru al sistemului cardiovascular, indiferent dacă sportivul este sau doar o persoană obișnuită.

Merită să ne amintim că intensitatea activității fizice este la fel de utilă și nu este potrivită pentru toată lumea. În fiecare caz, nivelul este determinat individual, în funcție de vârstă, tip, probleme de sănătate etc. De regulă, experții recomandă concentrarea asupra ritmului cardiac.

Ritm cardiac

Pentru a afla cum funcționează inima și ritmul ei normal, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac. Pentru fiecare individ, valoarea pulsului va fi diferită, în funcție de vârsta lui, de fitness, etc. cu toate acestea, pentru toți, ritmul cardiac este calculat standard.

  • De la naștere până la 15 ani, ritmul cardiac are propriul său program special - 140 bătăi / min., Odată cu vârsta, valoarea scade la 80.
  • Până la vârsta de cincisprezece ani, indicatorul ajunge la 77 bpm.
  • Valoarea medie pentru o persoană obișnuită, fără instruire, este de 70-90 bpm.

De ce crește pulsul în timpul exercițiului?

220 - (număr de ani întregi) = indicatorul afectează calculul normei frecvenței cardiace.

Indiferent de locație, fiecare organ trebuie să fie saturat cu substanțe nutritive, oxigen, minerale și altele.

Sistemul cardiovascular nu face excepție, deoarece funcția sa principală este de a pompa sângele care trece prin inimă, de a satura corpul cu oxigen, de a conduce întregul volum de sânge prin plămâni, asigurând astfel un schimb suplimentar de gaze. Numărul de lovituri în repaus este de 50 - sportivi, în absența înclinațiilor sportive - 80-90 bătăi / min.

Frecvența cardiacă maximă în timpul exercițiului fizic

Pentru a determina intervalul maxim admis de frecvență cardiacă, trebuie să țineți cont de vârstă. În medie, intervalul admis variază între 150-200 bpm.

Fiecare grup de vârstă are propriile sale norme:

  1. Până la 25 admis 195 bpm.
  2. 26-30 frontiera 190 bpm.
  3. 31-40 admis 180 bpm.
  4. 41-50 permis 170 bpm.
  5. 51-60 mai puțin de 160 bpm.

La mers

Dintre toate condițiile fiziologice ale unei persoane, mersul este cel mai acceptabil pentru o persoană, deoarece toate exercițiile încep cu ea, mișcarea în general.

Pentru antrenament, mersul pe jos este un alt exercițiu care necesită aceeași abordare adecvată. Cu un astfel de antrenament, trebuie să respectați un anumit ritm al pulsului, acesta fiind 60% din valoarea sa maximă.

În medie, pentru o persoană de 30 de ani, norma va fi calculată:

  • 220-30 (ani întregi) = 190 bpm; 60% = 114 bpm

La alergare

Nu este nimic mai util decât o alergare pe îndelete. El este cel care ajută la întărirea mușchilor inimii. Cu toate acestea, un astfel de antrenament necesită ritmul corect al pulsului. În mod normal, indicatorul poate varia între 70 și 80%.

Care poate fi calculat după formula (pentru o persoană de 30 de ani):

  • 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm

Cu sarcini cardio

Astăzi a devenit la modă să folosești antrenament cardio, adică antrenament cardiac. Acestea au ca scop consolidarea activității mușchiului cardiac, datorită faptului că creșterea debitului cardiac. În cele din urmă, inima de a învăța să funcționeze un ordin de magnitudine mai calm. În acest tip de antrenament, pulsul urmează cu atenție, norma sa nu este mai mare de 60-70%.

Calculul pentru o persoană de 30 de ani va fi următorul:

  • 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.

Pentru arderea grăsimilor

Frecvența pulsului din „zona de ardere a grăsimilor” este un antrenament care are ca scop împărțirea și arderea cantității maxime posibile de grăsime. Un astfel de antrenament vă permite să „omorați” 85% din calorii. Acest efect apare din cauza încărcărilor cardio intense..

Sportivii

Sportivii profesioniști nu știu așa ceva ca norma pulsului, deoarece au cea mai mare rată, împreună cu activitatea fizică. În medie, ritmul cardiac este calculat pe baza 80-90% din norma valorii maxime, iar la sarcini maxime ajunge la 90-100%.

Frecvența cardiacă maximă admisă pentru activitatea fizică în funcție de vârstă

În funcție de vârstă, limita pulsului admis fluctuează..

În perioada de până la 60 de ani, norma variază de la 160 la 200 de bătăi / min.

Dacă vorbim despre diferențierea de vârstă, la fiecare zece scade valoarea.

Deci, sub 25 de ani, granița fluctua în jurul a 195 bpm. De la 26 la 30 de ani, granița va fluctua în termen de 190 bpm. În fiecare deceniu, valoarea scade cu 10 bătăi / min..

Recuperarea ritmului cardiac după antrenament

Ritmul natural al pulsului variază între 60-100 bătăi / min. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului, în timpul situațiilor stresante, norma sa se schimbă.

Pentru sportivi, acest ritm este foarte important, mai ales după antrenament, într-o zi. Vorbind în limba sportivilor, nivelul său ar trebui să se încadreze în intervalul 50-60 de bătăi / min.

Un indicator al unui antrenament bun este un nivel de puls de 60-74 bătăi / min. Interval de până la 89 bpm - mediu. Totuși, tot ce depășește 910 bpm este considerat un indicator critic cu care sportivilor nu li se recomandă să înceapă antrenamentele..

După cât este restaurat?

De obicei, durează aproximativ 30 de minute pentru a restabili ritmul. Este considerat firesc să odihnească corpul nu mai mult de 15 minute, astfel încât pulsul să revină la o stare înainte de exercițiu..

Motive pentru menținerea unui impuls ridicat timp îndelungat

Activitatea fizică este stresul pentru întregul corp uman. Necesită multă energie. Fiecare mișcare musculară - consum de energie și oxigen.

Circulația acestor resurse este implicată în circulație, ceea ce provoacă o rată crescută a funcției inimii..

În mod normal, pulsul provoacă o accelerare a contracției mușchilor inimii. Dacă vorbim despre orice boli specifice, atunci aceasta este tahicardie. Patologie, când pulsul trece semnul a 120 de bătăi / min.

Dacă există un ritm cardiac lent în timpul antrenamentului și după acesta, aceasta este bradicardie.

Sportivii suferă de un ritm mai lent din cauza antrenamentelor excesive.

Dacă pulsul este inegal, atunci aceasta este aritmia sinusală. Frecvența, de regulă, în acest caz variază de la normal la mare.

În funcție de vârstă, de muncă, de stilul de viață, de ritmul de antrenament, ritmul pulsului se schimbă. Sub sarcină, devine mai frecventă, implicând modificări ale naturii fiziologice. De obicei, o creștere a activității fizice este direct proporțională cu o creștere a ritmului cardiac.

Pulsul în timpul efortului fizic. Norma la femei, bărbați, copii, adolescenți, sportivi

În timpul repausului și în timpul efortului fizic, ritmul cardiac este diferit. Depinde mult dacă o persoană este angajată în sporturi profesionale..

De obicei, în repaus, pulsul este de 60-90 bătăi / min. Cu toate acestea, pentru un sportiv care a fost angajat la exerciții de forță de mult timp, acest indicator poate fi de 2 ori mai mic. La profesioniști, pulsul crește doar în timpul cursurilor active sau în caz de stres sever.

Zona de ritm cardiac

Pulsul este ritmul cardiac (HR) timp de un minut. Există, de asemenea, conceptul de zonă de puls, care determină intervalul de la frecvența cardiacă în repaus la încărcarea maximă a corpului.

În viața de zi cu zi, o persoană nu trebuie să urmeze zona pulsului. Cu toate acestea, pentru sportivi, acest parametru este foarte important. Cert este că atunci când ritmul cardiac este într-o singură zonă, contribuie la pierderea în greutate, iar la valoarea maximă, rezistența corpului crește.

Fiecare persoană are propria sa zonă de puls, care este determinată prin teste de laborator (obligatoriu pentru sportivi).

Frecvența cardiacă, frecvența cardiacă maximă admisă

La o persoană sănătoasă de vârstă mijlocie, ritmul cardiac în repaus este de aproximativ 65-75 bpm. Dacă vorbim despre un indicator de peste 90 bpm, atunci această afecțiune se numește de obicei tahicardie (inima bate mai repede). Dacă frecvența cardiacă medie scade sub 60 de bătăi / min, atunci acesta este un semn de bradicardie (ritmul cardiac încetinește).

Cu toate acestea, dacă vorbim despre sportivi, atunci pentru ei în repaus, un puls de ordinul a 40 de bătăi / min este normal. Frecvența cardiacă scade, de asemenea, în timpul somnului, ceea ce este de asemenea considerat norma..

Cu toate acestea, dacă doriți, puteți calcula independent valoarea maximă medie a zonei pulsului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă luați vârsta de la numărul 220. De exemplu, dacă o persoană are 35 de ani, atunci se dovedește 220 - 35 = 185.

Adică, la această vârstă, pulsul nu trebuie să depășească 185 bpm dacă o persoană este implicată în sport. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că aceasta este o valoare medie, care diferă în funcție de numeroși parametri.

Trebuie avut în vedere faptul că aceste calcule sunt potrivite doar celor care au fost implicați în sport de mult timp. În plus, aceasta nu este singura metodă pentru determinarea frecvenței cardiace maxime admise.

Există o altă schemă de calcul:

  • Pentru bărbați. Pentru a obține date despre frecvența cardiacă maximă admisă, este necesară scăderea vârstei bărbatului de la 214 ani, iar apoi se înmulțește cifra rezultată cu 0,8. De exemplu, 214 - 35 = 179, apoi 179 * 0,8 = 143 bpm. Adică, conform acestei scheme, la vârsta de 35 de ani, un bărbat nu ar trebui să aibă un puls peste 143 de bătăi / min.
  • Pentru femei. Vârsta trebuie scăzută din 209 și înmulțită cu 0,7. De exemplu, 209 - 35 = 174. Apoi, trebuie să înmulțiți 174 cu 0,7, se dovedește 121,8 bpm. Aceasta este limita maximă recomandată femeilor în vârstă de 35 de ani..

De asemenea, puteți calcula valoarea maximă admisă chiar mai exact, ținând cont nu numai de vârstă, dar și de greutatea persoanei:

  • Pentru bărbați. Reduceți de la 210 ½ din vârstă. De exemplu, 210 - 17,5 = 192,5. În continuare, trebuie să scădeați din numărul obținut 5% din greutatea corporală a unui bărbat. Adică, dacă are 35 de ani și cântărește 100 kg, se dovedește 192,5 - 5 = 187,5. Rămâne să adăugați 4, adică 191,5 bpm..
  • Pentru femei. Calculul este același, dar nu trebuie să adăugați 4. Adică, dacă o femeie are 35 de ani și greutatea ei este de 60 kg, atunci se dovedește 210 - 17,5 = 192,5. Apoi 192,5 - 3 = 189,5 bpm.

În acest caz, vorbim și despre acei oameni care fac sport. La o persoană care nu este implicată în sală, frecvența cardiacă maximă nu depășește de obicei 100 bpm. Dacă pulsul crește în timpul gospodăriei sau după urcarea scărilor, atunci aceasta este norma, dar numai dacă bătăile inimii se recuperează rapid.

Impulsul în timpul efortului fizic (rata este calculată individual) și în alte condiții poate crește pe fondul următoarelor motive:

  • În antrenamentele sportive, care vizează cardio.
  • Datorită fricii sau, invers, bucurii intense. De asemenea, pulsul crește într-o situație stresantă, dacă o persoană este foarte îngrijorată.
  • Dacă temperatura corpului a crescut la 37 ° C sau mai mare sau dacă mediul este foarte cald.
  • Datorită modificărilor hormonale din organism.

Este de remarcat faptul că în orele dimineții ritmul cardiac este mai calm, iar seara devine mai frecvent.

De remarcat, de asemenea, așa-numitele zone de gravitate profesională:

Zona de severitate a ocupației (câte bătăi / min)NumeÎn ce condiții este considerată norma
50-60% (95-115)Initial (zona de incalzire)În timpul unei alergări ușoare. Antrenamentul are ca scop consolidarea sistemului cardiovascular. Respirația ar trebui să fie calmă, o persoană poate vorbi. Acest tip de încărcare este potrivit pentru un începător..
60-70% (115-135)Initial (zona de activitate)O lumină mai intensă, în timpul căreia grăsimea este activă. Acest tip de antrenament este potrivit și pentru începători și cei care doresc să slăbească..
70-80% (135-150)Fitness (zonă aerobă)Exerciții de rezistență. Respirația devine mai frecventă, este dificil de vorbit.
80-90% (150-170)Anaerobe (zonă de anduranță)Antrenament de putere. Această frecvență cardiacă este permisă doar pentru un corp instruit. În caz contrar, starea este considerată periculoasă. Se observă roșeața feței. A vorbi este aproape imposibil.
90-100% (170-180)Linia roșie (zona de pericol)Pregătire de rezistență și viteză. Potrivit numai pentru profesioniști cu experiență. Acest tip de antrenament poate fi făcut numai după o perioadă de timp destul de lungă..

Dependență de ritm cardiac

Pulsul în timpul efortului fizic (norma depinde de vârstă, greutate, starea de sănătate și multe altele) poate varia de-a lungul vieții. Frecvența cardiacă este principalul indicator al sănătății umane. De aceea, medicul începe să evalueze bătăile inimii chiar și la un copil din pântecul unei femei.

Astfel, din primele zile ale vieții fetale, pot fi diagnosticate posibile anomalii patologice. Frecvențele cardiace pot fi cuprinse între 75 și 150 bpm. Dacă pulsul este slab, atunci aceasta indică o posibilă deficiență de oxigen într-un corp în creștere.

Cea mai mare frecvență de puls la nou-născuți. De-a lungul anilor, începe să scadă. Cu toate acestea, pulsul unui copil este întotdeauna mai frecvent decât al unui adult, deoarece copiii sunt în continuă mișcare, stimulând astfel contracțiile musculare ale inimii. În plus, corpul copilului crește, iar inima devine mai mică în raport cu acesta.

Prin urmare, într-o stare calmă, copilul poate avea o frecvență cardiacă de 110-170 bătăi / min și aceasta este considerată norma. Până la vârsta de 15 ani, acest indicator scade la 60-80 bpm. Gama separată de ritm cardiac normal pentru sportivi. Cu toate acestea, ei, așa cum am menționat anterior, nu ar trebui să aducă munca inimii la 100 la sută.

Rata pulsului în timpul efortului fizic este următoarea, dacă evaluăm colectiv diferite categorii de vârstă:

  • La 20 de ani, un impuls în intervalul de 100-170 bătăi / min este considerat norma.
  • La 30 de ani, chiar și cu un antrenament intens, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 95-160 bpm.
  • La 40, 90-150 bpm.
  • La 50 de ani, nu ar trebui să supraîncărcați prea mult corpul. Impulsul trebuie să fie între 85-140 bpm.
  • Până la vârsta de 60 de ani, acest indicator scade la 80-135 bpm..
  • În 70 de ani sau mai mult, nu puteți permite o frecvență cardiacă care depășește 60-120 bpm..

Odată cu vârsta, pulsul se schimbă din mai multe motive. În primul rând, performanța mușchiului cardiac în timpul contracției scade. Acest lucru se datorează întinderii celulelor. Se modifică și volumul de sânge care este împins în aortă. Odată cu vârsta, durata patului vascular crește, vasele devin mai puțin elastice, corpul devine mai susceptibil la adrenalină.

Care ar trebui să fie pulsul în timpul exercițiului

În multe feluri, ritmul cardiac depinde de sarcina specifică. La mers și la antrenament, indicatorii de ritm cardiac sunt diferiți și au propriile caracteristici..

La mers

În timpul mersului normal, norma este considerată a fi de la 100 la 150 bpm. Dacă acești indicatori cresc, atunci o persoană are respirație, amețeli, furnicături în partea laterală și zona inimii. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci acest lucru sugerează că o persoană are nevoie de o formă fizică mai bună.

Mersul face parte din categoria încărcăturilor, care este estimată la 35% din sarcină. Adică, aceasta este o normă de gravitate acceptabilă pentru o persoană care nu joacă sport. De aceea, mersul pe jos este cel mai adesea recomandat persoanelor în vârstă..

În timpul antrenamentului cardio

Această categorie include antrenamentele de fitness. Adică pulsul trebuie să fie în intervalul de 135-150 bătăi / min. Cu toate acestea, mai întâi este necesar să fie supus unui examen specializat pe calculator, care va ajuta la determinarea pragului inferior și superior al frecvenței cardiace.

Zonele de ritm cardiac în funcție de activitatea fizică

Dacă vorbim despre cardio, durata recomandată a acestor clase este de 40-50 de minute.

Performanța bărbaților

Pulsul în timpul efortului fizic (norma într-o jumătate puternică a umanității diferă de indicatorii standard ai femeilor) se schimbă pe parcursul zilei. Valorile sunt influențate de gradul de fitness al bărbaților. De exemplu, ritmul cardiac al unui atlet este cu aproximativ 20-30% mai mic decât cel al celor care nu practică antrenamentul.

Dacă vorbim despre bărbați, atunci ritmul lor cardiac poate varia în funcție de condiții. De exemplu:

  • Cu mersul activ, ritmul cardiac este de aproximativ 90-100 bpm. Dacă la mers, pulsul crește la 120 de bătăi / min, atunci acest lucru nu este considerat critic dacă bărbatul nu are respirație sau amețeli.
  • În stare calmă, ritmul cardiac se situează în intervalul 60-80 bătăi / min.
  • Dacă un bărbat suferă de exces de greutate și conduce un stil de viață sedentar, atunci ritmul cardiac poate fi de până la 120 de bătăi / min.

După antrenament, ritmul cardiac al bărbatului este restabilit după aproximativ 30 de minute.

Pentru fete

La femei, pulsul poate varia în funcție de mai mulți factori. De exemplu, modificările ritmului cardiac în timpul ciclului menstrual, în timpul sarcinii, creșterea în greutate, supraalimentare.

În cazul activității fizice, pulsul la o femeie în vârstă de 20 de ani ar trebui să fie de 110-150 bătăi / min. În 30-40 de ani, această cifră scade la 105-140 bpm. După exercițiu, ritmul cardiac trebuie restabilit în aproximativ 20 de minute. Dacă antrenamentul are ca scop rezistența, atunci recuperarea completă are loc în 40 de minute.

Când mergeți, ritmul cardiac trebuie să se încadreze în intervalul de 100-120 bpm. O valoare mai mică indică faptul că femeia are o formă fizică bună. Cu un impuls de 120 bpm. merită reducerea încărcăturilor și creșterea timpului plimbărilor și activităților mai calme.

De asemenea, pulsul bărbaților și al femeilor este foarte influențat de stilul de viață. Dacă o persoană bea foarte des cafea, bea alcool și fumează, atunci ritmul cardiac va fi instabil și poate crește fără efort fizic.

În copilărie

Frecvența cardiacă normală în acest caz poate fi împărțită în mai multe perioade:

  • La un nou-născut. În această perioadă, pulsul copilului este de 120-140 bătăi / min. Cu toate acestea, are în vedere cât de mult a fost copilul în pântece. Bebelușii prematuri au o frecvență cardiacă mai rapidă.
  • La sugari. Până în prima lună de viață, pulsul bebelușului începe să scadă treptat. Până la 1 an, de obicei este de aproximativ 132 bpm..
  • În anii tineri. Un ritm cardiac mediu de 2 ani este considerat a fi de 124 bătăi / min. Cu toate acestea, la această vârstă, copilul este foarte activ, el este în continuă mișcare, starea emoțională se poate schimba adesea. Prin urmare, ritmul cardiac în intervalul 94-154 bătăi / min este considerat norma. Cu acești parametri, nu există niciun motiv să presupunem prezența patologiei.
  • La prescolar. La vârsta de 5-6 ani, pulsul este considerat normal la un indicator de aproximativ 106 bătăi / min. Treptat, ritmul cardiac se stabilizează, la fel și moralul copilului.
  • La școlar. La 10 ani, ritmul cardiac este de 68-108 bătăi / min. Cu toate acestea, la 7 ani, pulsul va fi mai mare, în ciuda faptului că este aceeași categorie de vârstă. Se recomandă consultarea unui medic mai exact la această vârstă..

La un adolescent, ritmul cardiac este același ca la un adult. Frecvența medie a inimii este de 75 bpm.

Pentru persoanele active

Frecvențele cardiace cele mai stabile sunt observate la persoanele cu vârsta cuprinsă între 15 și 50 de ani. Dacă vorbim despre pulsul sportivilor, atunci nu există o valoare optimă fără echivoc, deoarece totul depinde de sarcina specifică.

Când faceți aerobic, pulsul este de obicei mai lent, iar la rulare poate atinge o rată maximă. Frecvența cardiacă este diferită și atunci când înoți, faci cu bicicleta. Pentru a calcula parametrul aproximativ al pulsului maxim atunci când alergați cu un sportiv, este necesară înmulțirea vârstei persoanei cu 1,03 și scăderea numărului rezultat din 220.

De exemplu, dacă sportivul are 30 de ani, atunci se dovedește 1,03 * 30 = 30,9. După aceea, trebuie să scădeți acest număr din 220, obțineți 189,1 bpm. Cu toate acestea, în timpul unui antrenament obișnuit care nu implică rularea, 180 bpm sunt de obicei considerate valoarea maximă..

Astfel, atunci când se execută, o valoare a impulsului crescută este permisă, dar numai în cazul unui exercițiu scurt sau există o persoană angajată în sport de mult timp și nu întâmpină probleme de respirație în timpul alergării.

Manual de instructiuni

Pulsul în timpul efortului fizic (norma pentru fiecare persoană poate fi diferită) este recomandat să fie măsurat de un medic sau folosind echipament specializat. De regulă, pentru acest lucru se folosește un tonometru (un dispozitiv care vă permite să obțineți date despre presiune și ritm cardiac). Cu toate acestea, puteți măsura pulsul fără echipament suplimentar..

De exemplu, la un copil nou-născut, pulsul este cel mai clar simțit pe gât, în zona în care se află artera carotidă. Pentru a determina frecvența pulsului la un copil mai mare, adolescenți și adulți, măsurătorile sunt de obicei efectuate pe artera radială. Acesta este situat pe interiorul încheieturii.

Pentru măsurarea corectă:

  1. În primul rând, trebuie să apăsați ușor pe index și pe degetul mijlociu pe zona, care este cu 2 cm mai mare decât primul pli de la încheietură.
  2. În continuare, trebuie să numărați ondularea timp de 15 sau 30 de secunde. Cel mai bine este să utilizați un cronometru pentru asta..
  3. După aceasta, numărul rezultat trebuie înmulțit cu 4 (dacă măsurarea durează 15 secunde) sau cu 2 (când se schimbă 30 de secunde).

Astfel de măsurători sunt recomandate dimineața. De asemenea, este important să vă asigurați că încăperea în care se desfășoară procedura este destul de caldă. Dacă o persoană este rece, atunci ritmul cardiac crește automat. De asemenea, nu este recomandat să măsurați pulsul imediat după mâncare.

Tot astăzi la vânzare există diferite brățări care vă permit să determinați cu exactitate citirile bătăilor inimii. Aceste dispozitive sunt deosebit de populare în rândul sportivilor profesioniști.

Un dispozitiv de acest tip măsoară frecvența cardiacă după o perioadă de timp specificată. După aceea, brățara vibrează sau sună. Rămâne doar de evaluat mărturia. Cu toate acestea, experții pun sub semnul întrebării exactitatea unor astfel de gadgeturi.

Posibile încălcări

Dacă impulsul este prea rapid sau, invers, mai lent decât ar trebui să fie în conformitate cu standardele, atunci vorbim despre o abatere.

Dacă, după toate calculele, pulsul depășește norma admisă, atunci trebuie să găsiți o modalitate de normalizare a indicatorilor. În primul rând, trebuie să măsurați din nou aproximativ o jumătate de oră după prima. În acest timp, merită o odihnă bună și prevenirea efortului fizic. Unele ajută la exercițiile de respirație.

Dacă, după măsurare repetată, pulsul este din nou foarte diferit de norma, atunci trebuie să înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru.

Tarife mici

Această afecțiune se numește bradicardie, adică frecvența cardiacă sub normă. Dacă în același timp, o persoană nu resimte slăbiciune și continuă antrenamentul sportiv obișnuit, fără a observa abateri în rău, atunci această afecțiune nu se aplică încălcărilor sau defecțiunilor organismului.

Dacă o persoană nu a fost niciodată implicată în sport, atunci o astfel de manifestare este de obicei însoțită de:

  • slăbiciune
  • ameţeală
  • greaţă
  • lipsa poftei de mâncare;
  • oboseală.

Dacă apare cel puțin unul dintre aceste simptome, este recomandat să consultați un medic pentru a înțelege motivul scăderii pulsului și starea de rău.

Tarife mari

Odată cu creșterea frecvenței cardiace, trebuie să vă asigurați că modificarea ritmului cardiac nu este asociată cu:

  • suprasolicitare după efort fizic puternic;
  • stres emoțional sever;
  • anemie, care se caracterizează prin hemoglobină scăzută;
  • o creștere a temperaturii corpului, ca urmare a stadiului inițial al unei boli virale;
  • tulburări ale sistemului cardiovascular sau respirator.

Creșterea ritmului cardiac nu este considerată normală dacă depășește valorile standard cu 20%.

Cu o creștere a ritmului cardiac, trebuie să consultați imediat un medic dacă, în același timp cu creșterea frecvenței cardiace, se observă confuzie, amețeli, vărsături și greață. De asemenea, cu creșterea ritmului cardiac, o persoană poate avea o stare de leșin, transpirația crește, vederea devine mai gravă.

Cui i se interzice antrenamentul

Dacă o persoană suferă de o stare de rău severă după antrenament și ritmul cardiac este restabilit prea mult timp, atunci merită să revizuiți regimul de exerciții și să treceți la un nivel mai simplu de activitate fizică.

Implicarea în activități sportive nu merită pentru boli cardiovasculare și oncologice, precum și pentru otrăvire. De asemenea, medicii interzic antrenamentul celor care sunt diagnosticați cu tulburări hormonale și defecțiuni ale sistemului nervos central. Dacă pulsul nu egalează 40 de minute. după finalizarea antrenamentului, aceasta este o ocazie de a vizita un terapeut și un cardiolog.

Pentru cei implicați în sport, ritmul cardiac este un parametru extrem de important.

Înainte de a începe antrenamentul, cu efortul fizic viitor, este necesar să se determine frecvența cardiacă maximă și minimă admisă și numai după aceea se continuă antrenamentul..

Treptat, corpul se va întări și în timpul antrenamentului, pulsul va fi mai mic, aproape de cele normale pentru o persoană aflată în stare calmă.

Video pe această temă: modificarea ritmului cardiac în timpul efortului fizic

Schimbarea ritmului cardiac în timpul efortului fizic: